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你会走路吗?走路也能锻炼的方法来啦~记住这6点!
走路是我们每天都在做的事情,
如果能好好利用,
会有不错的锻炼效果。
下面就说一下走路锻炼的6个要点~
一、姿势要美
做到3个「有意识」
1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
▼ 注意细节,挺胸收腹
图片来源:丁香医生
二、步子要大
图片来源:丁香医生
三、速度要快
图片来源:丁香医生
四、时间要够
五、负担要轻
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力,如果要步行,最好背双肩包。
太大的、带吊坠的首饰,戴上之后走路容易摇晃,造成不便。
特别是天气热的时候,可以及时补充水分。
图片来源:丁香医生
六、站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位,没关系,在不拥挤的前提下,站着也能做很多小运动。
用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量。
用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围。
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候,可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿;小心别踢到人就好。
来源:丁香医生
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